Nasze małe rekordy treningowe.....

[Jaca]

w niewielkim stopniu się może zmienić... jak będziesz biegał to tak... duze znaczenie mają też ćwiczenia oddechowe... ale czy tego potrzebujesz i chcesz???

Tkanka płucna kończy się kształtować w wieku dziecięcym i późniejsze zmiany są spowodowane unieczynnianiem i uczynnianiem pęcherzyków (zatykają się śluzem). Zmiany te są w niewielkim zakresie...

Oczywiście można zwiększyć objętość przez silne ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową, przeponę i ćwiczenia oddechowe rozciągające tkankę płucną (na przykład pakowanie) ale jest to wyjątkowo nie dobre dla organizmu bo rozciągnięta tkanka płucna oznacza rozciągnięte pęcherzyki co prowadzi do rozedmy płuc

6,8 litra to jest bardzo ładny wynik... ja mam 7,2 litra ale przez 7 lat grałem na instrumentach dętych (od małego dzieciaka)

[Rafik94]

Ja narazię to cienki jestem z 2:20 w statyce, bez płetw przepływam z 25 m, a co do pojemności płuc to po wakacjach mam spirometrię to się dowiem.

[bruner]

Płuca dorosłego człowieka po ukształtowaniu się nie mają możliwości zwiększenia swojej naturalnej objętości. Zadne ćwiczenia na to nie pomogą - to już jest cecha indywidualna każdego z nas.

Najczęściej na skutek chorób czy nałogów tylko się zmniejsza ich dostępna pojemność...niestety.

Jedno co można to poprzez trening oddychania (m.in. przeponowego) właśnie nauczyć się lepiej wykorzystywać ich dostępną pojemność i tym samym zwiąkszyć ich pojemność użytkową.

Do tego nie trzeba długiego treningu - ot wystarczy poczytać jak oddychać i potem wyrobić sobie automatyzm takich oddechów cały czas w trakcie polowań, nurkowań - i to będzie najlepszy trening. Zaletą tego jest to, że praktycznie cały czas jest się w trakcie polowania przygotowanym do dłuższego zejścia pod wodę praktycznie 'od strzała'.

Długotrwały trening apnea ma z reguły na celu wytrenowanie tego co w głowie (a nie płuc), żeby odpowiednio zrelaksowanym dłużej wstrzymywać oddech w stanie względnego komfortu. To już jest coś co trzeba ćwiczyć cały czas, z przerwami raczej niedługimi i zabiera nieco czasu. I nie jest konieczne do polowań z kuszą, aczkolwiek znacznie zwiększa możliwości porzebywania pod wodą. Dodatkowe zalety treningu apnea to możliwość zachowania dłużej spokoju w trakcie sytuacji awaryjnej pod wodą, co ma naprawdę decydujące znaczenie i znaczne zwiększenie odporności na BO przy wynurzaniu...oraz zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu na skutek skurczy przepony

Rafik94 - takie wyniki jak Twoje w zupełności wystarczą do skutecznych polowań, przynajmniej na wodach śródlądowych. Równie duże jak nie większe znaczenie ma doświadczenie i sposób zachowywania się w wodzie.

Pakować nie warto na siłę - efekt jest rzeczywiście odczuwalny po przyzwyczajeniu organizmu do dyskomfortu, ale płuca z czasem się uszkadzają, wiem co piszę bo tak sobie sam zaszkodziłem. Będąc w wodzie można wziąść bez obawy 3 - 5 packów żeby skompensować mniejsze nabranie powietrza niż na powierzchni beż pianki, ale jest to niepraktyczne w przypadku polowań.

Mały trick :
Lepiej ćwiczyć głębokie wdechy z szeroko otwartymi (jak z ustnikiem rurki w gębie) a nie półprzymkniętymi ustami (dziubek). Dlaczego - ano jak Twój organizm jest niedotleniony i szybko chce to nadrobić to co robisz? - ziewasz, a jak to robisz - z szeroko otwartą paszczą... a nikt nie wykombinował nic efektywniejszego i jednocześnie przyjaznego organizmowi niż ewolucja...

[rosomak]

dobrze prawi..dać mu wina!

[Jancio Wodnik]

Albo WÓDY bo to nie nudy.

[bruner]

Dzisiaj w autobusie z pracy do domu dwa razy statyka 5.50

Nie trenowałem praktycznie maksymalnych statyk na sucho całe lato (bo dużo polowałem, a to już wystarczająco męczy), potem miałem wypadek i połamane żebra więc też nie trenowałem. Zacząłem znowu w zeszłym tygodniu i nie zauważyłem żadnego spadku długości statyk maksymalnych i statyk z małym interwałem (na CO2). To tylko potwierdza tezę, że pojemność płuc ma mniejsze znaczenie niż umiejętność właściwego oddychania, relaksu i wytrenowanie psychiki.

W ciągu tego roku poprawiłem już wynik o 20 sekund. To więcej niż w kilku poprzednich latach... Po cichu myślę już nawet o 6 minutach.

[sharky]

Jednak trening też jest potrzebny. Ja w zeszłym sezonie nie byłem ani razu w wodzie. Moje nurki to było marne 40-50 sek. Po rocznej przerwie i katowaniu walk apnea na bieżni moje wyniki znacznie się poprawiły. Jeszcze daleko mi do niektórych kolegów ale nury dłuższe niż minuta to już nie jest problem. Zamierzam przez zimę dobić do półtorej może do dwóch minut i tyle mi wystarczy. Jak będzie powtarzalność w normie to może atak na Norwegię ?

[Bivittatus]

Tak sobie kombinuję, że właśnie Walk Apnea jest dużo bardziej skuteczna niż trenowanie statyki jeśli chodzi o freediving.

Moja życiówka w statyce to 3,5 minuty. Nijak to się ma jednak do nurkowania. Od czasu kiedy zacząłem sobie (dość nieregularnie ) trenować samą statykę mój wynik wzrósł z 2 do 3,5 minuty czyli ponad 50%. Nie przełożyło się to absolutnie na czas moich nurów który tak jak na początku oscyluje w okolicach 50s.

Muszę popróbować Walk Apnea właśnie i zobaczymy jak to się przełoży na wyniki.

Ale gratuluję Bruner !! 5 i pół minuty to nie w kij dmuchał

[emer]

[Bivittatus]

[bruner]

Walk apnea też od czasu do czasu trenuję ... jak tylko gdzies idę i mam wenę to robię sobie takie spacerki. Ot tak przy okazji. Często na tych samych odcinkach tak zeby widzieć postępy, np. w pracy z biura na stołówkę.

Jedne i drugie treningi sie przydają bo oba rodzaje nurków się stosuje podczas polowań. Z tym, że najlepszy trening ruchu pod wodą to powolne płyniecie tuż nad dnem na basenie jak najdłużej, jak najoszczędniej w ruchach i jak najciszej.

W tym roku podczas polowań typu aspetto dosc regularnie lezałem ok 3.30 na głebokosciach do 5 metrów, co było postępem o 15 - 20 sekund w porównaniu z poprzednim sezonem. Z tym, że było to latem gdy woda była ciepła.

[sharky]

[bruner]

He he. Arku strzelenie ryby, dobicie i nadzianie na nizałkę pod wodą już mi się owszem zdażało, ale kuszę żeby nabić ... no to się już wynurzałem - najlepiej mi się klaruje linkę puszczając luzem strzałe na lince z powierzchni w toń.

[Jaca]

Bruner... kuszę nabija się pod wodą bardzo łatwo (nie pneumatyka)... i zajmuje to chwilę... ciężko tylko strzelać do drugiej ryby jak się pierwszą ma na strzale...

[marcin]

Wracamy do tematu Muszę się pochwalić swoją ostatnio komisyjnie zaliczona statyką 4:40 sekund. To duży postęp w moim wykonaniu