Witam oto moj plan treningowy na basenie:
-5x 25 m pod wodą z płetwami bez balastu
(tutaj staram sie płynąć jak najwolniej czas : 25m/1min)
-3x50 m Pod wodą z płetwami bez balastu
(tutaj płyne juz szybciej w tempie 50m/1min)
-3x aspetto na plecach trzymając sie drabinki
(robie 3 czasy 1:30, 2:00, 2:30)
-3x aspetto na plecach + dynamika plecami do dna)
(tutaj robie 30 s aspetto+ dynamika 25m /30s + 30 s kolejne aspetto ) razem 1:30 min
Pomiędzy nurami robię przerwę na uspokojenie tętna od 1 do 2 minut oddychania przeponowego 4+4+8
na koniec robię 500m w płetwach kraulem starając sie utrzymać 3 wdechy na 25 m
Niestety nie mam kompana do wspólnych terningów a więc ćwiczę sam dość asekuracyjnie
Staram sie robić taki trening 3 razy w tygodniu
Dodam jeszce że w domu nie mam ćwiczeni oddechowych ani tabelek...
Do tego czasami biegam + kitesurfing
Prosze o ocene Mojego planu treningowego i ewentualną korektę
Pozdro podwodna ekipa !!