[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 590: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 646: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 472: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5129: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3839)
Trening na siłowni -Spearfishing.pl

Trening na siłowni

Wszystko co dotyczy treningów.
Awatar użytkownika
Somalijczyk
Posty:177
Rejestracja:sob, 5 listopada 2011, 03:17
Lokalizacja:Wolsztyn/Zielona Góra
Trening na siłowni

Postautor: Somalijczyk » śr, 21 listopada 2012, 22:38

Może komuś się to przyda :P

Przedstawiony przeze mnie trening jest treningiem na wytrzymałość, który może być przydatny w łowiectwie podwodnym. Taki trening może być korzystny przy wykonywaniu przez dłuższy czas jakieś pracy fizycznej(którą może być 5 godzinne polowanie). Bardziej wytrenowany mięsień zużyje mniej tlenu przy identycznym wysiłku, a co za tym idzie: dłuższe wstrzymanie oddechu. Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby zniwelować zmęczenie na polowaniach, zmniejszyć wystąpienie skurczy oraz zmęczenia nadgarstka, przedramienia i pleców. Trening podzieliłem na 3 dni w tyg: poniedziałek, środa, piątek. W dni nietreningowe stosuje trening basenowy Bruner'a ;) , dzięki basenowi czas regeneracji mięśni maleje.

Na początku każdego treningu krótka rozgrzewka oraz rozciąganie mięśni. Ja dodatkowo podciągam sie na drążku nachwytem 3 X max. Wszystkie ćwiczenia robimy w miarę wolno, dzięki temu mięśnie przedramienia pracują mocniej.(Kusza nie będzie tak męczyć ręki :P). Także czytałem, że do naszego sportu nie należy stosować treningu tlenowego, tak więc robimy wszystko powoli i dokładnie. Tylko przerwy między seriami mają być dosyć krótkie.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4 serie po 12-15 powtórzeń(http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU)
-wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=FoP4sLFziF0)
-wyciskanie na maszynie 3 serie po 20 (http://www.youtube.com/watch?v=DgasTNLyQcg)
-rozpiętki na maszynie 3 serie po 20 (http://www.youtube.com/watch?v=28CLSYRdN28)
TRICEPS
-pomki na poręczach 4 X max (http://www.youtube.com/watch?v=uQG-rv_pRF4)
-wyciskanie francuzkie jednorącz 3 serie po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q)
-ściąganie drążka wyciągu 3 serie po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=WBwvIlLTm00)
BRZUCH
-unoszenie nóg 4 X max (http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s)
-skręty na twisterze 3 serie po 15 powtórzeń na jedną stronę (http://www.youtube.com/watch?v=RAuJi1tp1h8)
-skłony tułowia na maszynie 3 X 30 (http://www.youtube.com/watch?v=IZIN4bSQhOU)

ŚRODA
PLECY
-wiosłowanie sztangą 4 serie po 12-15 powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY)
-wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 12-15 powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?v=_7uJakDkVCM)
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie po 15 powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c)[ułatwi naciąganie gum ;P]
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 15-20 (http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0)
BICEPS/PRZEDRAMIĘ/NADGARSTKI
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA) [TO ĆWICZENIE ROBIMY BARDZO WOLNO ABY WZMOCNIĆ PRZEDRAMIĘ]
-uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=Zeb68B5sC_0)
-uginanie przedramion na wyciągu 3 serie po 15 (http://www.youtube.com/watch?v=nyjW0Ou2iFw)
-uginania nadgarstków nachwytem 3 po 20 (http://www.youtube.com/watch?v=wsQWxXH1ZGw)
-uginania nadgarstków podchwytem 3 po 20
-pompki na zewnętrznej części dłoni 3 X max
BRZUCH
-unoszenie nóg 4 X max (http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s)
-skręty na twisterze 3 serie po 15 powtórzeń na jedną stronę (http://www.youtube.com/watch?v=RAuJi1tp1h8)
-skłony tułowia na maszynie 3 X 30 (http://www.youtube.com/watch?v=IZIN4bSQhOU)

PIĄTEK
NOGI
-przysiady na maszynie 4 serie po 12 (http://www.youtube.com/watch?v=7DuZ1venecg)
-prostowanie nóg siedząc 3 serie po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A)
-uginanie nóg leżąc 3 serie po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc)
-prostowanie nogi w tył na maszynie 3 po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=WdCdkjxbf0E)
-wspinanie się na palce stojąc 4 po 20 (http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY)
-wspięcia na palce siedząc 4 po 20 (http://www.youtube.com/watch?v=YuY_vJNkGKs)
BARKI
-wyciskanie sztangi 4 X 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0)
-podciąganie sztangi do brody 3 po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0)
-unoszenie sztangielek bokiem 3 po 12-15 (http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo)
BRZUCH
-unoszenie nóg 4 X max (http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s)
-skręty na twisterze 3 serie po 15 powtórzeń na jedną stronę (http://www.youtube.com/watch?v=RAuJi1tp1h8)
-skłony tułowia na maszynie 3 X 30 (http://www.youtube.com/watch?v=IZIN4bSQhOU)

Po każdym treningu siłowym warto pojeździć na rowerku, poćwiczyć aerobik lub coś podobnego. Ja na przykład robię pompki przysiady, brzuszki, skłony, a później idę na 30 min na rowerek. Ważne jest to aby utrzymywać tętno na dość wysokim poziomie i nie robić wtedy żadnych przerw. Dzięki takiemu treningowi nie tylko zwiększymy swoją wytrzymałość a również pozbędziemy się tkanki tłuszczowej ;)

Stosuję taki trening od około dwóch miesięcy i naprawdę warto. Podniosło to moją wydolność organizmu oraz poprawiło się samopoczucie ;) Nie warto stosować żadnej diety, ważne by codziennie coś robić. Różnego rodzaju diety stosują tylko kulturyści żeby zwiększyć masę mięśni, co w przypadku łowcy nie jest konieczne. Jeszcze by się w piankę nie weszło w nowym sezonie :P
"Lepiej mieć krótkie życie pełne tego co lubisz robić, niż długie, spędzone nieszczęśliwie"

Awatar użytkownika
wodzu
Posty:130
Rejestracja:śr, 14 września 2011, 15:45
Lokalizacja:Kraków
Kontaktowanie:

Re: Trening na siłowni

Postautor: wodzu » czw, 22 listopada 2012, 11:45

Sporo ćwiczeń i dużo powtórzeń - ile zajmuje Ci wykonanie całego treningu?

"Do everything slow. Slow is smooth, smooth is fast" -- Steve Bogaerts

Awatar użytkownika
lesheck
Posty:145
Rejestracja:czw, 22 września 2011, 12:53
Lokalizacja:Stargard Szczeciński/Lipiany

Re: Trening na siłowni

Postautor: lesheck » czw, 22 listopada 2012, 11:53

Ciekawa propozycja, mimo że ja preferuję trening FBW, w moim przypadku daje lepsze efekty. Trochę się nie zgodzę że dieta jest niepotrzebna. Zawsze jest wskazana tylko odpowiednia do danego treningu i żądanych rezultatów. Rozgrzewka zawsze im dłuższa tym lepsza:)

Awatar użytkownika
Somalijczyk
Posty:177
Rejestracja:sob, 5 listopada 2011, 03:17
Lokalizacja:Wolsztyn/Zielona Góra

Re: Trening na siłowni

Postautor: Somalijczyk » czw, 22 listopada 2012, 12:14

Cały trening zajmuje okolo 2,5 h. Taki trening zajmuje jednak wiecej czasu, niż np. typowy trening silowy, ktory nie ma zastosowania w naszym sporcie i moglby tylko zaszkodzic.

Oczywiście ze warto miec zdrową dobraną diete. Tylko zazwyczaj są one męczące i trudno je doprowadzic do konca.. Nie mowiac juz o efektach jojo itp. Czytalem ostatnio o treningach Hannibala for Kinga, on tylko cwiczy codziennie i je co mu sie podoba. Nie warto tracić czasu na męczące diety, jezeli sie ma w miarę szczupłą sylwetke. Wystarczy tylko dać wszystko z siebie na treningu i rezultaty przyjdą same ;)

Również wykonywałem przedtem trening ogólnorozwojowy, jednak w moim przypadku byl on tylko wystarczający przez okolo 1,5 miesiaca. Teraz skupiam sie osobno na każdym mięśniu, dopakowując go na maksa :P

Moja rozgrzewka trwa około 15 minut. W sumie zanim sie ze wszystkimi przywitasz to juz jest rozgrzewka :P Też nie jest za dobrze jak jest za długa, bo moze nie starczyc nam sil na trening. W sumie zalezy czy jest ona intensywna. Ja staram sie niestac i robic wszystkie cwiczenia w ruchu(lekkim truchcie). Np robie 25 pompek 25 przysiadow 25 brzuszkow bez przerw, pozniej biegne jakis odcinek i robie 20 pompek 20 przysiadow 20 brzuszkow i znowu biegnę. Tak dlugo wykonuje to cwiczenie aż zostanie mi po 5 powtórzeń z każdego.
"Lepiej mieć krótkie życie pełne tego co lubisz robić, niż długie, spędzone nieszczęśliwie"

Awatar użytkownika
bruner
Posty:4457
Rejestracja:czw, 24 września 2009, 10:49
Lokalizacja:Sosnowiec; Kraków
Kontaktowanie:

Re: Trening na siłowni

Postautor: bruner » czw, 22 listopada 2012, 20:33

Dobrze, że napisałeś :good: , że typowy trening siłowy nie ma zastowania w łowiectwie, a mógłby tylko zaszkodzić. Pozwól, że rozwinę temat bo uważam, że warto.

Trening na siłowni nie zawsze idzie w parze z treningiem apnea (do łowiectwa).

Nie mówię tutaj o typowym freedivingu na duże głebokości lub odległosci - tam trening na siłowni (ale trening wytrzymałosciowy, nie siłowy) jest jak najbardziej wskazany. Dlaczego - ano dlatego, że przy treningu wytrzymałościowym (czesto mówi sie 'na rzeźbę') organizm pracuje na długu tlenowym podobnie jak przy glebokich nurkowaniach free lub dynamice basenowej na wiekszych dystansach. Uczymy sie wtedy uwalniać dynamiczne rezerwy organizmu. Dlatego tez czołowi freediverzy świata z reguły są bardzo ładnie wyrzeźbieni co mozna obejrzeć na filmach.

W łowiectwie chodzi zaś o to, żeby nauczyć sie w ogóle nie męczyć - czytaj - zużywac jak najmniej tlenu podczas przebywania pod wodą. Trenując uczy sie człowek gospodarować tlenem i zmieniać reakcje swojego organizmu pod katem zmniejszonego zużycia tlenu. A nie pod kątem rekordowych osiągów. To jest zasadnicza róznica pomiedzy tymi sportami, jak i pomiedzy specyfiką ich treningów.

Rozbudowane mieśnie zuzywaja duzo tlenu, obojetnie czy się je uzywa czy nie. Wystarczy mieć po prostu duza masę miesniową, a ona juz będzie wołać 'siostro tlen'. Najbardziej znanym przykładem są chyba walki w mma pana Pudzianowskiego. Ilosc mieśni jaką pan Pudzianowski posiada powodowała jak na razie, że czesto jeżeli szybko nie zniszczył przeciwnika to potem opadał z sił i dyszał tak, że az się żal robiło jak patrzyłem, jak pokonują go mniejsi masą ale lepsi wytrzymałością i doswiadczeniem w gospodarowaniu tlenem. Powodem zadyszki pana Pudzianowskiego oczywiscie była koniecznosc dotlenienia jego dużej masy mięśniowej.

Nie pisałbym tego gdybym nie doswiadczyl tego na własnej skórze. Zanim przerzuciłem sie z free na łowiectwo to kilka lat trenowałem na siłowni. Część roku typowo na masę z duzymi obciażeniami, a część roku z mniejszymi obciażeniami, a z wieksza iloscia powtórzeń - na rzeźbę i wytrzymałość (czyli taki trening jaki własnie opisujesz). Ten drugi rodzaj treningu (wytrzymałościowy) pomagał mi bardzo w dynamice basenowej. Natomiast okazało się, ze kłóciło sie to z moją nową wtedy pasja, jaką było łowiectwo. Moje statyki, czy spacery łowieckie były nieproporcjonalnie skrócone w porównaniu np. z osiąganymi dystansami w dynamikach. Sytuacja uległa poprawie zdecydowanej gdy zaprzestałem treningów na siłowni. W ciągu roku straciłem 18 kg, ale zyskałem 30% więcej czasu pod wodą. Zmniejszyły sie natomiast znacznie moje zdolnosci w dynamikach na basenie. Oczywiscie, aby 'zgubić' masę mięśniową musiałem całkowicie zaprzestać zarówno treningów na masę jak i na kondycję. W innym razie podtrzymywalbym zapotrzebowanie organizmu na wcześniej wytworzoną masę miesniową.

Reasumując: wg mnie jezeli trening na siłowni pod kątem łowiectwa to albo żaden, albo trening tylko kondycyjny, wytrzymałosciowy - i to raczej w przypadku gdy poważnie traktuje sie łowiectwo uprawiane na duzych głebokościach - tak jeziorowe jak i morskie, gdzie do wykonania wiekszej liczby wyjść z dna pod rząd potrzebna jest własnie kondycja.

Moja filozofia to: lenistwo, relaks, harmonia z tym co pod wodą - po to, żeby po wyjściu z wody móc zamknąc oczy i sobie przypomnieć ten stan ilekroć potem na powierzchni wiatr sypie piaskiem w oczy i zwala kłody pod nogi.

Nie ma tu przejmowania się opuszczaniem treningów (bo niczego nie stracę, nic mi nie zmaleje), chorobami, które nie pozwalają trenować (ale są po prostu częścią naszej egzystencji), dietą (oprócz kilkugodzinnych okresów bezpośrednio przed nurkowaniami), otłuszczaniem się (w granicach ubieralności pianki). Nie ma testosteronu, który trzeba szybko upłynnic ;) ... tylko endorfiny, z których bedę korzystał nawet kiedyś w przyszłości, gdy już nie bedę mógł schodzic pod wodę.
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me: gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbruner
Boże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.
*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony

http://www.sspoland.pl/

Awatar użytkownika
Somalijczyk
Posty:177
Rejestracja:sob, 5 listopada 2011, 03:17
Lokalizacja:Wolsztyn/Zielona Góra

Re: Trening na siłowni

Postautor: Somalijczyk » czw, 22 listopada 2012, 22:02

Dobrze piszesz Bruner. Ja nie mam jakieś olbrzymiej masy mięśniowej i nawet mi na tym nie zależy. Dodam że oprócz basenu i siłowni staram sie robić codziennie tabelki na O2 i CO2. Chciałbym głownie poprawić swoje wyniki w łowiectwie, wydłużyć czasy na bezdechu, mieć kondycję do nurania przez 6 h, a nie dzwigać jakies olbrzymie ciezary. Czy warto wogóle chodzić na siłownię czy lepiej poświęcić ten czas na trening na basenie? Jakie ćwiczenia proponujesz na basenie o głębokości 1,45-1,85, bo niektórych nie dam rady wykonać, z tych które napisałeś. ( w sumie trochę nie na temat, ale nie bede zakladal 3 tematow...) Narazie robię zawsze parę dynamik, statyki na dnie, statyki z wypuszczonym powietrzem, aspetto na dnie i przplynięcie 25 m itp. Czy warto robic tabelki codziennie?
"Lepiej mieć krótkie życie pełne tego co lubisz robić, niż długie, spędzone nieszczęśliwie"

Awatar użytkownika
doox
Site Admin
Posty:3326
Rejestracja:wt, 4 marca 2008, 16:35
Lokalizacja:Wrocław
Kontaktowanie:

Re: Trening na siłowni

Postautor: doox » pt, 23 listopada 2012, 10:49

Jak dla mnie najlepiej jest pobiegać, pojeździć na rowerze lub rolkach ale i popowanie żelaza może okazać się fajne. Skoro są osoby ktore się trochę na tym znają, to może zaproponuje ktoś trening pod free ale nie taki na siłownię tylko domowy. Do użytku kawałek podłogi (pompki, brzuszki, etc) zestaw hantelków i ewentualnie prosta ławeczka.
Aha i żeby nie trwał 2,5 h tylko góra 30 min :-).
...if you accept the sea by all means you will enjoy anything in the water...
...najważniejszy w życiu jest las i woda...Jancio Wodnik....

Awatar użytkownika
Jaca
Posty:2240
Rejestracja:śr, 5 marca 2008, 14:11

Re: Trening na siłowni

Postautor: Jaca » pt, 23 listopada 2012, 12:01

Zwykla ogolnorozwojowka Doox...

Brzuszki
Pompki
Pompki w staniu na rekach (moga byc lekkie ugiecia lokci tylko)
Podciaganie na drazku
Na biceps hantelkami poprzezucac lub lepsza wersja cwiczenia ogolnorozwojowe z kettlebellem http://youtu.be/nhZgNKII4rw

Ilosc serii 4-6
Ilosc powtorzen w serii 15-30
Przerwa miedzy seriami - 15 sek

I oczywiscie bieganie, rower, rolki, plywanie...

Awatar użytkownika
Somalijczyk
Posty:177
Rejestracja:sob, 5 listopada 2011, 03:17
Lokalizacja:Wolsztyn/Zielona Góra

Re: Trening na siłowni

Postautor: Somalijczyk » pt, 23 listopada 2012, 13:52

Ogólnorozwojowy trening można wykonywać nawet codziennie. Jeżeli posiadasz laweczke i hantle to jest to wystarczajace do cwiczenia kazdej partii. Ja proponuje 4 serie z wysoką ilością powtóżeń(np. 15) Pompki, podciagniecia i brzuszki to sprawa indywidualna i robimy je na maxa.

KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangielek na lawce poziomo(jest to dosyć trudne cwiczenie dla poczatkujących i popelnia sie przy nim wiele błędów. warto skorzystać ze wskazówek: http://www.youtube.com/watch?v=02z5uTM5bRY)
-rozpietki ze sztangielkami(http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8) warto to zrobic na ławce skosnej jeżeli ktoś posiada.
PLECY
-podciągania nachwytem na drążku
-wioslowanie sztangielkami(http://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWstkc) dosyć trudne ćwiczenie, należy mieć przy nim odpowiednie ułożenie ciała.
NOGI
-przysiady ze sztangielkami
-wykroki ze sztangielkami(http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc)
-wspięcia na palce ze sztangielkami(należy mieć jakąś podkładkę min 5 cm, aby znajdować się wyżej od podłogi
BARKI
-wznosy sztangielek bokiem
-wyciskania sztangielek siedząc
BICEPS
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami, w koncowej fazie dodatkowo skręcamy nadgarstki do zewnątrz, ćwiczenie robimy bardzo powoli(dosłownie ślimaczym tępem)
TRICEPS
-pompki tricepsowe na poręczach lub opierając się o ławke(obciążenie kładziemy sobie wtedy na nogi)
PRZEDRAMIE
-uginania nadgarstkow podchwytem(rękę opieramy na udzie)
BRZUCH
-brzuszki ze skręcaniem tułowia
-leżąc na podłodze, wznosimy prosto nogi i rysujemy cyfry od 1 do 10, lekko unosimy tułów w tym ćwiczeniu

Na koniec każdego treningu warto jeszcze porobić Pompki, przysiady, brzuszki w tej formule co napisalem w 1. poście oraz inne cwiczenia bez przerw. Po każdym treningu siłowym, warto robić takie ćwiczenia, wtedy spalimy wiecej kalorii.
"Lepiej mieć krótkie życie pełne tego co lubisz robić, niż długie, spędzone nieszczęśliwie"

Awatar użytkownika
bruner
Posty:4457
Rejestracja:czw, 24 września 2009, 10:49
Lokalizacja:Sosnowiec; Kraków
Kontaktowanie:

Re: Trening na siłowni

Postautor: bruner » pt, 23 listopada 2012, 19:27

Na płytszym basenie wystarczy sie mocniej obciazyć. Trzeba liczyć się z tym, że ktos moze wejść na głowę i to jest niefajne. Tabele opracowano typowo do freedivingu. Podobnie trening dynamiki we free jest na zasadzie progresji obciazenia w trakcie treningu. Kazdy ma swój organizm i może dojśc do tego jak mu odpowiada najbardziej. Ja ćwiczę na sucho tak jakbym polował albo nurkował swobodnie - na O2 stałe przerwy oddechowe odpowiednie dla mnie i jadę maksymalne statyki za kazdym razem i tak w kółko, na CO2 - najpierw rozgrzewka czyli u mnie dwie maksymalne statyki z okresami wentylacji 2 i 1.30 min a potem maksy co 1 minutę oddychania przeważnie od 4 do 5 minut długie, staram sie wtedy kazdą nastepną statykę wydłuzać jeszcze o 10 sekund. Forma zalezy od dnia i jedzenia. Nie liczy sie rekord czy progres, ostatnimi laty często bywało ze nie było żadnego progresu przez rok - po prostu siebie nie przekoczysz, jak dojdziesz do granic swoich możliwości psychicznych to tylko czas i dystans do tego co robisz może pomóc - liczy się relaksujące oddychanie i równie fajne nieoddychanie :) Ja nie ćwiczę na sucho w te dni kiedy trenuję na basenie, a tak w ogóle to trenuję tak na sucho poza sezonem łowieckim przeciętnie 3 razy w tygodniu.

Odpisałem tutaj bo tutaj padło pytanie. Jakby co to można przenieść.
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me: gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbruner
Boże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.
*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony

http://www.sspoland.pl/

Bazyl
Posty:22
Rejestracja:śr, 15 sierpnia 2012, 20:36
Lokalizacja:Darłowo

Re: Trening na siłowni

Postautor: Bazyl » pt, 8 lutego 2013, 21:48

Ja mogę polecić coraz mocniej rozwijający się w polsce trening CrossFit(w zasadzie forma akrtywności ruchowej), według mnie powinien przynieść wiele pozytywnych korzyści dla łowców. Składa się z kilku elementów takich jak cardio, gimnastyka i podnoszenie ciężarów. Po większą dawkę wiedzy odsyłam :
http://menstream.pl/forma/fitness/cross ... 44853.html , http://www.crossfit.com/ i przykładowy filmik http://www.youtube.com/watch?v=WjdQZxTIj1U. Naprawdę fajna zabawa a jeszcze większa podczas wrywalizacji w grupie :D

Awatar użytkownika
proca
Posty:689
Rejestracja:pn, 20 października 2008, 01:04

Re: Trening na siłowni

Postautor: proca » pt, 8 lutego 2013, 22:04

Równie przydatny dla łowców podwodnych może okazać się trening jak w linku. Szczególnie w przypadku spotkań ze społeczną strażą rybacką.
http://www.youtube.com/watch?v=rp1D6GNnZ0g
:D
Piękne chwile: ...zapach zaszczanej pianki w szczelnie zamkniętym samochodzie, zimą przy włączonym ogrzewaniu!

Awatar użytkownika
emer
Posty:1504
Rejestracja:ndz, 22 listopada 2009, 20:46
Lokalizacja:K-ce

Re: Trening na siłowni

Postautor: emer » sob, 9 lutego 2013, 00:03

Proca a po co Ty chcesz ich podnosić?
Do sprzedania guma na metry
viewtopic.php?f=27&t=3459

www.sspoland.pl

Awatar użytkownika
proca
Posty:689
Rejestracja:pn, 20 października 2008, 01:04

Re: Trening na siłowni

Postautor: proca » ndz, 10 lutego 2013, 01:17

Piękne chwile: ...zapach zaszczanej pianki w szczelnie zamkniętym samochodzie, zimą przy włączonym ogrzewaniu!


Wróć do „Treningi”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika. i 8 gości

cron