Postautor: bruner » sob, 10 grudnia 2011, 16:31
Rób na przemian ćwiczenia na co2 i o2. Warto i jedne i drugie. To, ze na sucho to nieważne - mozesz za to ćwiczyć w ten sposob cały rok i praktycznie wszędzie. Dodatkowy pozytyw jest taki, ze skurcze przepony bardzo skutecznie i szybko redukują 'brzuszek'.
Cwiczenia na CO2 jest dobre na kondycję i na polowania w zimnej wodzie, gdy nie przebywasz w bezruchu na powierzchni długo, bo jest po prostu na to zbyt zimno, oraz wtedy gdy zanurzasz się od przypadku do przypadku w trakcie pływania po powierzchni. Te ćwiczenia odpowiadaja też za Twoje bezpieczeństwo gdy pobyt pod wodą przedłuży sie na skutek nieprzewidzianych okoliczności. Ćwiczenia na O2 przydaja sie najbardziej gdy jest cieplejsza pora roku i robisz rzadsze a dłuzsze eskapady pod wodę (aspetto) - one odpowiadają za komfortowe samopoczucie podczas zanurzenia. Oczywiscie dłuższe zanurzenia musza być poparte odpowiednio długim i własciwie prowadzonym (bez hiperwentylacji) oddychaniem na powierzchni.
Nie musisz się sugerować podanymi w tabelach odstepami czasowymi.
Przy ćwiczeniach na niedobór O2 przerwy pomiedzy kolejnymi próbami ustalam sobie na 3 minuty. Przeciętnie kazda próba jaka wtedy robię to 5.00s - 5.30s.
Przy ćwiczeniach na nadmiar CO2 najpierw nieoddycham po 2 minutowej wentylacji, nastepna proba po wentylacji trwającej 1.45s, nastepna po wentylacji 1.30s, a potem robię przeciętnie 4 próby z wentylacjami pomiedzy nimi trwajacymi 1.00s. Te ostatnie 4 próby przecietnie trwają 4.10s do 4.30s.
Czas prób to indywidualna sprawa. Czas wentylacji dostosowałem doświadczalnie. Trenuję tak już wiele lat. Zaczynałem od wyników ponizej 2 minut. Poszukaj na forum. O sposobach treningu na such i mokro, metodach wentylacji, własciwym napełnianiu i opróznianiu płuc powietrzem, nurkowaniu w sposób zwiekszający bezpieczeństwo pod wodą jest tutaj prawdziwa kopalnia wiedzy.
Bee Free Underwater Piotr Gruszeczka; write to me:
gruszeczka_p@wp.pl http://www.youtube.com/user/PGRbrunerBoże daj mi Pogodę ducha, abym zgadzał się z tym, czego nie mogę zmienić; Odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i Mądrość abym umiał odróżnić jedne sprawy od drugich.*Przepraszam każdego, komu uda się tak przekształcić sens mojej wypowiedzi, że poczuje się zniesmaczony lub osobiście obrażony
http://www.sspoland.pl/